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Home>암정보센터> 캔 포메이션

[2월 캔!포메이션] - '금단증상 대처하기'

페이지 정보

작성자 작성자 : 올캔서 댓글댓글 : 0건 조회조회 : 744회 작성일작성일 : 18-02-28 17:59

본문

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#캔!포메이션 「금 단 증 상 대 처 하 기」 [2] 금연을 하면 니코틴 중독으로 여러 가지 금단 증상이 나타나게 되는데요. 점차 몸 기능이 정상화 되면서 더 건강해지는 과정이니 올캔서와 함께 금단 증상 별 대처 방법을 알아보고 끝까지 금연 성공해봅시다  [3] “신경과민 ∙ 우울함 ∙ 불안함” 담배가 우리 생활에 밀접하게 연결되어있다가 금연을 할 때 우울과 불안, 초조, 욕구불만, 노여움 등의 기분을 느끼게 됩니다. [4] [대처방법] – 충분한 휴식을 취합니다. -신선한 공기를 마시며 가볍게 산책이나 운동을 합니다. -따뜻한 물로 샤워하거나 목욕을 하며 긴장을 풀어줍니다. [5] ‘’기침 ∙ 소화장애” 금연를 하는 중에 소화가 잘 안되고 배에 가스가 차는 느낌이 들며 일시적으로 변비가 올 수 있습니다. 기침의 경우는 흡연하면서 쌓였던 타르를 제거하기 위해서 신체의 방어과정으로 가래가 나타납니다. [6] [대처방법] -물을 많이 마시면 기관지에 있는 가래배출에 도움을 줍니다. -항생제 사용을 줄이고 가능한 기침을 약하게 합니다. -고열량 음식과 단 음식, 카페인 함량이 많은 음식물을 섭취를 가급적 피합니다. - 섬유소가 많은 음식을 먹고 위에 자극을 주는 매운 고추나, 후추가루를 피합니다. [7] “불면 ∙ 피로감” 금단 증상으로 제대로 잠을 이루지 못하거나 두통, 신경과민에 이해서 수면장애가 올 수 있으며 더불어 피로감을 더 자주 많이 느낄 수 있습니다. [8] [대처방법] -오후 6시 이후 카페인이 함유된 음료를 섭취하지 않습니다. -잠자리 전 따뜻한 물로 샤워하는 것이 도움이 됩니다. -수면장애가 심할 시 첫 2주간은 무리한 일을 피하고 중간에 잠깐씩 자는 것이 도움이 됩니다. - 미리 주변에 양해를 구하고 피로감과 불면이 있다는 것을 알리는 것이 좋습니다. [9] “순간적인 흡연 욕구 대처법” 1. 생수나 천연과즙(야채즙)을 천천히 마신다 2. 심호흡을 길게 깊게 내쉽니다. 3. 시간을 쪼개며 극복하는 것이 좋은 방법입니다. 1분을 단위로 5분 정도 참아봅니다. 4. 양치질을 하거나 샤워를 합니다. 5. 가벼운 맨손체조나 스트레칭을 합니다. 6. 먼저 금연하거나 금연 상담사 등 조력자의 전화나 도움을 구합니다.

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