# 캔포메이션 “금연 왜 성공하기 힘들까요?” 금연이 힘든 이유는 담배에 함유된 니코틴이 아주 강한 중독성을 가지고 있기 때문인데요. 니코틴에 중독이 되면 흡연자들의 불쾌감과 스트레스를 줄여주는 느낌을 받고 쾌감을 일으키고, 시간이 생기면서 니코틴에 내성이 생기면서 흡연을 지속하게 됩니다. 금연 어떻게 시작하는 것이 좋을까요? [3] [START 방법] SET : 금연을 시작할 날짜를 정한다. TELL : 주변에 금연할 것이라는 것을 알린다. ANTICIPATE : 어려운 일들을 예측해 본다. REMOVE : 집, 직장, 차 등 자신 주변에 라이터와 담배를 치운다. TELL : 전문가와 상담하고 조언을 구한다. [출처 : 한국금연운동협회] [4] 금연 시기는 너무 느긋하게 잡기보단 한 달 이내로 잡고 주변 사람에게 적극 본인의 금연 의지를 나타내야 합니다. 또한, 본인의 흡연 패턴을 파악하고 어떤 상황일 때 담배를 더 찾게 되는지 파악하고 미리 대비하는 것이 도움이 됩니다. [5] ‘혼자만의 의지로 금연하기 힘들 경우는??’ 흡연했던 시기가 길수록 본인의 의지만으로 금연하는 것이 쉽지 않아 전문가의 도움이 필요합니다. ‘보건소 금연 클리닉’이나 병원의 의사나 금연상담사의 도움을 받아 본인에게 맞는 약이나 금연 보조제를 처방받는 것이 좋습니다. [6] ‘금연에 도움이 되는 음식은??’ 몸속에 니코틴을 해독하고 담배로 인해 약해진 몸을 보호하는 음식들을 섭취해 금연과 함께 몸을 건강하게 보호하는 것이 중요합니다. 대표적인 음식에는 혈액에 있는 니코틴과 타르를 배출해주는 ‘파래, 된장, 녹차, 복숭아, 토마토, 다크 초콜릿, 등 푸른 생선’ 등을 섭취하는 것이 좋습니다.